Witam, ćwiczę już miesiąc, dieta jakaś jest, a mimo to nie rosnę. Zmierzyłem biceps - mało tego że nie urósł ani troche - straciłem w obwodzie 0,5cm(ale po treningu czuję pompę). Mięśnie nabrały kształtów, są może bardziej widoczne ale nie rosną. Jaka jest tego przyczyna? co powinienem zrobic/zmienic? Wrzucam plan którym ćwiczę(nóg nie robie bo [...]
Dotąd nie miałem sztagi, ale wczoraj zamówiłem więc postanowiłem ułożyć nowy plan Trening A w poniedziałki i czwartki, a B we wtorki i piątki. Plan A - klatka + barki + tricepsy Klatka: Pompki na krzesłach szeroko 3s Pompki głową w dół 3s Rozpiętki 1s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Unoszenie [...]
Witam! Ćwiczę od trzech miesięcy i daję z siebie wszystko na siłowni. Mam rozpisany plan treningowy oraz dietę przez osobę która się na tym bardzo dobrze zna ale ja nie widzę ŻADNYCH efektów ! Wiem że 3 miesiące to jest nic ale zawsze jest choćby minimalna różnica a tu nic =/ Proszę was o ocenę zarówno planu jak i diety. Nie podjadam, jem co do [...]
[...] a więc postanowiłem wziąć się za sb i jestem na tej swojej siłowni codziennie po około godzinę/dwie. Robię A6W i codziennie 100 lub więcej brzuszków na ławce i przysiady, pompki. Do tego robię w pn.: klata, biceps, wt.: plecy, triceps śr.: przerwa , cz.: barki biceps, pt.: klata triceps (nwm czy dobrze/źle nie znam się, a ćwiczenia robię [...]
Witam. Planuje zacząć typowy trening domatora. Moim celem jest zwiększenie masy(głównie klatka) i kondycji. Już od około 3 m-cy robię pompki (min. 100/dzień). Chciałbym połączyć te ćwiczenia w jeden plan treningowy , ale nie do końca wiem jak to zrobić. Mianowicie chodzi o ćwiczenia takie jak: Klatka: *Pompki wiec myśle że w seriach 40/30/30 [...]
Z 5 lat temu zaczeła się przygoda z poprawą wyglądu i siły. Początkowo pompki, podciągania, później siłka - SPLIT. Tak 2 lata mi szło, po drodzę kilka przerw. Jakieś 3 miesiące temu brakowało chęci i czasu na ćwiczenia, od czasu do czasu pompki, drążek, czyli praktycznie nic. Teraz pomyślałem o FBW, znalazłem na forum taki plan Sesja A Klatka: [...]
19 lat 188 cm wzrostu 71 kg wagi Staż : 1,5 roku (1 rok na siłowni pół roku w domu jakieś pompki podciąganie na drążku, przysiady) Cel : budowanie masy mięśniowej Trenuje 4 razy w tygodniu Poniedziałek : plecy + biceps + nogi 1. Ściąganie drążka do klatki 3 serie 10-12 pow 2. Wiosłowanie nachwytem na suwnicy 3serie 8-10 pow 3. Wiosłowanie [...]
Tak jak w temacie, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój poniższy trening (FBW). Na dzień dzisiejszy trenuję splitem, ale po jakiś 2 miesiącach mam zamiar przejść na FBW i tak na zmianę, mniej więcej co 2-3 miesiące. Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej i siły. Wcześniej jechałem tylko i wyłącznie [...]
[...] wynosi 2 miesiące Treningu Mawashiego. KLATKA -wyciskanie sztangielek skos górny/dolny -rozpiętki na ławce skos g/d -przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki -pompki z nogami wyżej PLECY -wiosłowanie sztangielkami -przenoszenie sztangielek za głowę -rozciąganie ekspandera nad głową BARKI -wyciskanie sztangielek -wiosłowanie [...]
witam , chciałbym rozpisac swój trening na nowo i licze na pomoc ;) 22 lata waga- 105 kg wzrost 196 cm biceps- 41 wycisk na płaskiej -120 kg staż- 18 ms-cy 3 miesiace przerwy na złamaną reke a więc tak niedawno skonczyłem cykl na kredce ładnie poszło i zastanawiam sie nad zmianą treningu cel- masa miesniowa zaznaczam ze ciwcze w domowej siłowni [...]
[...] sztangielkami na modlitewniku seri8 x 1-8powt Uginanie ramion ze sztangielkami w potporze o kolano seri8 x 1-8powt Podciąganie podchwytem seri8 x 1-8powt triceps Francuskie pompki seri8 x 1-8powt prostowanie ręki ze sztangielkami w opadzie tłowia seri8 x 1-8 Francuskie wyciskanie hantli siedząc seri8 x 1-8powt brzuch skłony leżąć seri10 x [...]
[...] temu rozpisałem jakiś plan, w sensie podzieliłem sobie ćwiczenia na biceps i triceps w jeden dzień a w następny barki i plecy. Pozniej dokupiłem drążek i zacząłem robić pompki i dołożyłem parę ćwiczeń do mojego "planu", generalnie typowe ćwiczenia jakie można wykonać na te partie za pomocą hantli. Aha i co tydzień zwiększam ilość powtórzeń o [...]
Witam wszystkich :) Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy. Liczę na porady oraz wskazówki. Jest to dla mnie bardzo ważne gdyż za rok planuje iść do wyższej szkoły oficerskiej a jak na razie po paru miesiącach ćwiczeń efektów wizualnych nie widać. Z natury jestem bardzo chudy. Jedyne co zauważyłem to wzrost siły. Mam ponad rok aby [...]
Witam.Trenuje juz jakies 3 lata, ale do końca nie jestem zadowolony z efektów więc postanowiłem zaprowadzic tu dziennik. Liczę na jakies porady i obiektywną ocene. imię:Radek wiek:33 wzrost 178 waga:89 staż :3 lata, dieta: jest- jakies 1,5 roku wymiary biceps - 40 cm w napięciu klata- 110 udo- 62 brzuch- 94 (przerazilem się!) Trening- w tej chwili [...]
Witam, mogę prosić o pomoc? W 5 msc zeszłam z wagi 60 na 47, no ale szkoda gadać, przez 3 tyg na diecie 1000-1100 - glodowka wiem glupia bylam. No i chudlam 1 kg tyg na poczatku potem weszlam na 1200, 1300, 1400, 1500 i jestem na 1600... tzw reverse diet Robie odpoczynek od redukcji, jestem na 0 bilansie i nie tyję, wie nie cwicze z powodow [...]
[...] ze sztangą stojąc + wyciskanie francuskie zza Glowy. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc + pompki na poręczach. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 3. Modlitewnik + ściąganie linki wyciągu 4 serie / 12-15 powtórzeń IV Barki (serie łączone) 1. Wycisk zza karku + unoszenie [...]
[...] Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 - unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4x 12, 12, 12, 12 Piątek: Triceps: - pompki w podporze tyłem 2x max - uginanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12, 10, 8, 6 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 10, 10, 10, 10 Plecy: - [...]
Witam, Od 3 miesięcy ćwiczyłem planem P&P: Push 1 Przysiad 5x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x8 Wycisk skos góra hantle 3x10 Wycisk skos dół sztanga 3x10 Brama klatka 3x12 Wycisk hantli w góre 4x8 Ściąganie linek triceps (4x12) Push 2 Wykroki 3x12 Suwnica nogi 3x10 Dipsy 4x max Rozpietki 3x12 Wycisk sztangi sprzed glowy 4x10 Wycisk skos góra wąsko [...]
[...] sprzed głowy 3s 8p 2.Wyciskanie sztangielek 3s 8p 3.unoszenie sztangielek bokiem 2s 8p 4.unoszenie sztangielek w przod 2s 8p Triceps 1.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3 serie 8p 3. Wyciskanie “francuskie” lezac - 3 serie 8p Sroda: Wolne: Czwartek: Plecy+nogi Plecy: [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie poniższego planu treningowego. Ćwiczę tym planem od 5 tygodni. Mam 24 lata, 63 kg, 177 cm. Cel: zbudowanie masy mięśniowej. Staż: Kiedyś podobnym planem ok. pół roku, później długa przerwa, następnie 3 miesiące na siłowni, rok przerwy i rok siłowni (raz w tygodniu, tyle co na wf na uczelni). Dieta: ok. 3000 kcal. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
